作为一个有一点健身经验的过来人分享一点经验，适用于刚开始健身的，大神勿喷。
xinzuowen
2017/9/8 9:26:25
楼主呢，今年三月份开始健身，受限于手头拮据没有请私教。这里先提一下私教吧，对于不差钱的土豪，最好花钱买私教课程，价格一般是一节课200到300左右，一般20节课就好。私教会根据你的情况制定具体的训练计划和营养补充建议。当然如果有朋友是健身达人，那就没必要浪费这个钱了。
由于自己身边没有懂健身的，所有的训练计划都是自己上网查和问巡场教练。由于工作经常长时间持续一个月的出差，训练断断续续的，很长一段时间都是不系统的摸索着练。后开慢慢的找到了适合自己的训练节奏。废话到此为止，楼下开始讲。
楼主的体型是那种高高瘦瘦的，一年半前还是180，120斤的身材，肌肉太少，太过消瘦。开始健身以后，食欲大增，肌肉是长了一些，但肥肉长的更多，肚子上出现了些许赘肉，腹肌基本看不到。对于像我这种偏瘦身材的同学这样还是不错的，看起来身材匀称一些，只不过训练不到位，肌肉增长并不多。对于增肌，一定要找到合适的训练项目，动作一定要规范，规范的动作、适当的重量可以让你的训练事半功倍。懂健身的人可以指导你，这也是我推荐私教的原因。
还有一个部位要用多个动作来刺激，比如练胸吧，徒手无器械的话，各种俯卧撑就可以，水平的下斜的宽距的窄距的，根据自己个人情况制定次数和组数。有器械最好不过了，杠铃卧推，水平的上斜的下斜的，这个可以练胸肌厚度，哑铃卧推可以练胸肌宽度，还有蝴蝶机夹胸可以打造胸肌中缝，这种大肌肉群一个周练一次就好，每次锻炼一定要用心，做够足够的组数。
还有一个部位要用多个动作来刺激，比如练胸吧，徒手无器械的话，各种俯卧撑就可以，水平的下斜的宽距的窄距的，根据自己个人情况制定次数和组数。有器械最好不过了，杠铃卧推，水平的上斜的下斜的，这个可以练胸肌厚度，哑铃卧推可以练胸肌宽度，还有蝴蝶机夹胸可以打造胸肌中缝，这种大肌肉群一个周练一次就好，每次锻炼一定要用心，做够足够的组数。
353901512
2017/9/8 21:28:58
想身材穿衣好看，就练胸背肩臂等部位，练出倒三角身材。要想身体强健，还是要练腿和腰臀。不过建议还是各部位平行前进，兼顾功能性和美观度。
一开始身体力量基础很差的，跑步什么的速度耐力还可以，体育课考试三次1000米都是3分半，还算不错的，但力量方面尤其是上肢，卧推20公斤很累的，哑铃5公斤手会抖，完成一个都不容易。现在好多了，卧推30公斤，哑铃一边7.5
现在对自己的三围还是比较满意的93，76，91，不过肌肉还是不够多呀，目标是70到75公斤，体脂率13到15。
偏西方的训练方法并不适合东方人的骨架结构跟鸡肉密度，这样按图索骥是不行的，东方人锻炼的时候更要注重修身。
下午去健身房给妹子们推荐一个很好的器械，可以练臀中肌和竖脊肌，通俗地讲就是练翘臀和背部曲线。
新手练胸，老手练背，高手练腿。练腿后知道这个的意思了，练腿对全身都有促进。负重深蹲，黄金动作。